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怎样让生物钟在短时间适应美国时间?

来源:江苏好年华

日期:2021-05

  首先、在出发前要做好充足的准备。出发前几天,饮食要清淡,不能暴饮暴食,这样可以减轻肠胃的压力,降低胃胀气、腹泻等时差症出现的几率;由于美国的时间比中国要晚12-13个小时,中国晚上11点钟正是美国上午11点钟,所以要在前往美国的前几天,争取把自己的睡眠时间延迟几个小时,比如凌晨2点睡觉,上午9点起床,做一个“晚睡晚起”的人。尤其是对于未成年的中学生,将生物钟尽量的往后调整,就会缩小时间差所带来的生理时间跨度。


  其次、航班的选择也非常有讲究。如果可能的话,尽量选择向西飞行的航线,因为身体更能适应白昼的延长;登机之后,要把自己手表的时间调成目的地的时间,并根据新设定的时间来作息,如果显示的午夜就要尽量睡觉;在飞机上应大量喝水,避免体内脱水,脱水会加剧时差带给身体的影响;飞行过程中宜穿宽松的衣服,以便体内血液的流动,既能帮助睡眠又能减少肌肉的僵硬程度。


  、下飞机后的调整。在下飞机后的初几个小时要带着墨镜,研究表明带墨镜能通过改变眼睛的光像图来调整生物钟;到达目的地之后,如果是白天,一定不要着急睡觉,要尝试做一些运动,晒太阳或者饮用功能饮料来保持精力,尽量等到当地时间下午6点钟以后再睡,以后每天晚睡两个小时,三天即可把睡觉时间调整好;一定要保持积极的心态,心情不好,会影响倒时差的时间和效果,无论何时,请尽量多想一些开心、乐观的事情,让自己的情绪不至于那么低落,尽快完成适应性心理建设。


  准备物品:眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头、拖鞋、衣服等;墨镜、充足的水;积极的心态、良好的心情。


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